筋トレするなら絶対知っておいて!【超回復】について
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皆さん、こんにちは!
パーソナルトレーナーのこちゃまるです!
今回の記事は、前回の記事
で、ご説明した、
『運動→栄養→休養のサイクル』をより深く理解するため、
そして効果的にするために必要な考え方
『超回復』について、ご説明していきたいと思います!
超回復とは?
超回復(ちょうかいふく、supercompensation )とは、スポーツ科学の理論において、トレーニングした部位の機能および限界に関して、トレーニング後の一定の期間、トレーニング前よりも高いパフォーマンス能力を獲得することを言う。
https://ja.wikipedia.org/wiki/超回復
『超回復』とは、筋トレなどによって傷つけられた筋繊維が回復するときに、
元に戻るのではなく、以前より強い状態に回復しようとする、
人間の、生き物(動物)としての防衛本能のことです。
超回復の仕組み
それでは、さっそく、
『超回復』の仕組みについてご説明していきましょう!
前回の記事でもご説明しましたが、
筋トレ(運動)するということは、
筋繊維を破壊することです。
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図1にあるように、
筋力レベルは、トレーニング前より一時的に下がります。
筋トレ直後や、その他適切なタイミングで栄養補給を行うことにより、
筋肉が修復、回復します。
そして、人間(生き物)の防衛本能で、
一度受けた刺激に耐えられるよう、
以前のレベルより筋力レベルが高くなります。(図1の赤い部分)
これが『超回復』です!
さらに、
![](https://i0.wp.com/kochamaru.com/wp-content/uploads/IMG_6913.jpeg?resize=1024%2C613&ssl=1)
この『超回復』の状態の時にトレーニングをすることで、
図2のように、右肩上がりに筋力レベルは上がっていきます!
![](https://i0.wp.com/kochamaru.com/wp-content/uploads/IMG_6914.jpeg?resize=1024%2C501&ssl=1)
逆に、図3のように
筋力が回復せず、超回復の状態に達する前にトレーニングをしてしまうと、
筋力は、右肩下がりに落ちていってしまいます!
これは、俗に言う
「オーバートレーニング」の状態ですね。
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」です!笑
『超回復』と『運動・栄養・休養のサイクル』はセットで意識しよう!
このように、『超回復』と『運動・栄養・休養のサイクル』は、
セットで覚え、意識することが重要となり、
また、このサイクルを意識することが、
トレーニング(ダイエット・ボディメイク)を成功させるうえで、
とても重要なこととなります!
『超回復』と『運動・栄養・休養のサイクル』を意識したトレーニング計画(ダイエット計画)を立てましょう!
ということで、いかがでしたでしょうか?
運動をしたら、栄養を摂り、休養をし、
そして、超回復のタイミングを意識したタイミングで、
再度、トレーニングをするということが、
非常に大切であるということが、
わかっていただけたかと思います!
つまり、ダイエット(ボディメイク)をしたいからと言って、
ただ、がむしゃらに毎日トレーニングをすればいいというわけではないのです!
次回の記事では、
この、超回復などの諸条件を踏まえた、
適切なトレーニングの頻度についてご紹介していきたいと思いますので、
次回の記事もお楽しみに!!
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